z hantlami

davidooo ja jak robie "kaptur" z plecami to czeto jako ostatnie cwiczenie robie dociaganie sztangi do brody a pozniej szrugusy..... zdaza sie rowniez ze robie dociaganie do brody ale lezac na lawce na bramce (drazek zalozony na dole) a pozniej szrugusy ze sztanga badz z hantlami!!!!!!

w tym treningu napewno zrezygnowalbym z poziomej.. zrobilbym wyciskanie na sztangielkach skos rozpietki z hantlami pozioma wyciskanie glowa w dol i rozpietki np w bramce (jezeli nie masz maszyn to np przenoszenie za glowe) nie sadze zeby waski chwyt bardziej ja uwypuklil przy waskim chwycie za bardzo moze byc zaangazowany triceps... co do posilku [...]

[...] :) OHP 20 x 15, 22 x 12, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 11 20 x 15, 22 x 15, 24 x 15 - w końcu ruszyło, paliło jak diabli Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, spięcie [...]

[...] 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 11 20 x 15, 22 x 15, 24 x 15 - w końcu ruszyło, paliło jak diabli 20 x 15, 22 x 15, 24 x 14 20 x 15, 22 x 15, 24 x 13 Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, spięcie [...]

[...] tygodnia. Przysiad 44 x 15, 48 x 15, 52 x 15 Wiosło 36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 Sztanga skos 36 x 15, 40 x 15, 44 x 13 OHP 20 x 15, 22 x 15, 24 x 12 Uginanie ramion z hantlami 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 Francuz hantlą 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 Wspięcia na palce 50kg x 15 x 3 Brzuch w zwisie + na maszynie max ciężar x 12 Zwis na drążku Dieta: [...]

[...] x 8...i to jest caly stos wiec za tydzien cos pokombinuję 3. wiosło ze sztangą - 50 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 115 x 8 4. wiosło z półsztangą - 2 x 12....przeszedlem do wiosla z hantlami lezac na lawce skosnej - pewniej sie czuję i lepiej wchodzi - 19 x 12, 12 5a. narciarz - 3 x 12,12,12 5b. unoszenia w opadzie na lawce skosnej -8 x 15,15,15 6. [...]

[...] 15, 20 x 12, 25 x 12 - młotki na[rzemiennie - 15 x 10, 20 x 10, 27.5 x 8 - uginanie z prostym drazkiem dolnego wyciagu stojąc - 3-0-1-0 - 3s x 12,10,10 - uginanie oburącz z hantlami w skosie - 7.5 x 12, 10 x 10, 12.5 x 10 - uginanie oburącz w bramie jak wpozie bice przodem/tylem, 3-0-1-0 - 2s x 15,15 cardio 35min dobry trening, biceps trochę [...]

[...] suwnicy - 4s x 20,15,15,10(100,150,250,320) - Bułgary - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - prostowanie jedno nóż - 3s x 20,15,12 +5 rest pauza - przywodzenie - 3s x 20,15,15 -mcnpn z hantlami, 3-0-1-0 - 3s x 15 - wspiecia na palce na maszynie - 5s x 20-15 Srednio się czułem przed treningiem, więc zamiast siadow że sztangą weszły hack, mega fajnie, [...]

[...] na suwnicy, stopy nisko i dosyć wąsko - 100,170,220,270 x 20, 320 x 12 - fronty - 50, 70,82.5,92.5 x 8 - przywodzenie na maszynie - 3s x 25,20,16+4 - wykroki chodzone z hantlami - CC x 20, 7.5 x 15 + 1 seria hack siadow ala platz(tak na próbę) x 15 powt -wspięcia stojac na smithcie - 3s x 20,15,1 -wspiecia na palce siedząc - 3s x 20,15,15 [...]

[...] prezencie dam. 27.12.2019 Legs(głównie dwójki) - odwodzenia 3x15,15,15 - uginania siedząc 3011 4x20,15,12,12 - wyciskanie na platformie, szeroko 3x15 100,140,150 - mcnpn z hantlami 3010 - 25,35,45 x 15,15,14 - uginania stojąc jednonóż 1 x 12, 1 x 10 +10 +8 na zmianę nogę bez przerw - wykopy na maszynie 2x15 - wykroki chodzone 1 x z podwójnym [...]

[...] 3a. Waski chwyt wycisk na smithcie 3*12, 12,20(85, 100,110) 3b. Modlitewnik łamana 3*15, 14,12(35) 4a. Francuz z hantla oburącz 3*15-13(22.5, 27.5,30) 4b. Uginania z hantlami w skosie 3*14-12(12.5) 5. Prostowanie jednorącz podchwyt 2*20, 16 6. Uginania podchwyt 2*15, 12(20, 25) Cardio 30min. Mocna pompa, świetnie mi sie pompowalo te [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3<4 T1. 5 x 100kg/3x110/120/130 Ad.Ok, ostatnia seria z lekkim "stęknięciem":) 1B wykroki z hantlami 4 x 12 T1. 20kg/20kg/20kg/20kg 2A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3<4 T1.5 x 60kg/ 3 x 65/75/80 Ad. Mogłem dac wiecej kg [...]

[...] stojak, sie nie doczekalam i w koncu zrobilam serie z gola sztanga, tylko z 20kg jestem w stanie poprawnie wykonac clean, jak sie na machalam pomyslala, ze przeciez moglam z hantlami zrobic...... Ad A2 dodalam suwnice z wysoko i wasko ustawionymi nogami Ad B1 Ok, Ad B2 Ok, Ad B3 Ok, wykonalam w trzech seriach pod rzad, chyba doloze do treningu [...]

[...] można zacząć ok. 2100-2200 kcal i obserwować postępy i reakcję organizmu, żeby było z czego obcinać. Co do treningu to myślę, ale to nie jest niezbędne, że dla urozmaicenia bodźców dałabym coś innego zamiast MC w jednym z tych treningów. Np. RDL z hantlami? Trening bazowy jest ok, tylko te propozycje do domu w nawiasach nie będą się sprawdzać.

• Pon: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4 serie • Wt: - Przysiady ze sztangą 4 serie - Wykroki ze sztangą 4 serie - Przysiady na jednej nodze 4 serie - Wspięcia na palce 4 serie • Śr: - Podciąganie się podchwytem 4 serie -Przyciąganie [...]

miska i trening z 1.07. 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2X15 2) Wspięcia na palce obunóż 2X15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2X15 (6kg łącznie) 4) wejście na ławkę z hantlami 2X15 (6kg łącznie) 5) wznosy z opadu 2X15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- babskie 15 razy w 1 obwodzie, w drugim 10 babskich i starałam się zrobić normalne-5 razy 7) [...]

7.07: Trening A dla zielonych, 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15X 6kg/15x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7 kg/15x7kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6 zwykłych i 7 babskich / 6 zwykłych i 7 babskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

tyle się dzieje, że nie kontroluję dziennika ;-D Ostatni trening biceps triceps : Biceps : Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 s x 12/10/10/10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 4 s x 12/10/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 2 s x 10/10 Przyciąganie drążków wyciągu górnego do głowy 2 s x 10/10 Triceps Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] 70/70/75x7+3/75x10 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 22x20/22x15/22x15 3b. Pompki 3x max 13/12/12 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 [...]

[...] 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 95/95/100/100 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 22x20/18x15/18x15 22x20/22x15/22x15 3b. Pompki 3x max 15/13/12 13/12/12 12/12/12 10/12/12 [...]